[...] : 40kg 13.wypychanie suwnicy nogami do góry : 120kg 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie : 150kg po treningu 15min rowerek Trening ciezki, juz na poczatku wiedzialem, ze biedzie ostro. Typowe wymeczenie organizmu w koncowce drugiego obiegu. Czuje, ze organizm odczul niedobor kalori, bom slaby w ciagu dnia. Na silowni zmniejszylem [...]
[...] ze sztanga x5 2. Uginanie przedramion na modlitewniku x3 3. Uginanie przedramion z hantlami siedzac x 4 Rob po okolo 6-10 ruchow, chyba ze pisze inaczej. Ostatni ruch z pomoca partnera, dobierz ciezar zebys nimogl go sam zrobic, albo zeby byl naprawde ostatni. Plan sam ten z powodzeniem stosuje. Moze wydawac sie forsowny ale jest efektowny!
Jesli masz bradykardie (nieskie tętno) to mozesz podczas cwiczen nie dochodzic do odpowiednio wysokiego - nie napisalas ile masz lat, ale mysle ze miedzy 20-30 Tak wiec twoje tętno podczas cwiczen powinno byc na poziomie 130-150 uderzen na minute - sprawdz podczas cwiczen, czy osiągasz taki prog. Niski puls spoczynkowy, jak piszesz, nie ma wplywu [...]
[...] - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks robic 7 powtórzeń z tym ciężarem 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam podniosłem reszta z pomocą no ale w końcu 5 kg więcej dołożyłem nigdy nie robiłem takim ciężarem 4 seria - 65 kg - x6 - 3 razy sam reszta z pomocą ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]
Ok coś tam napisze. Widze go prawie codziennie, więc moge w 100% napisac, że fotki nie oddają tego co w rzeczywistości, ale tak jest chyba zawsze Chłopak zrobił się większy! Moim zdaniem widać progress w klacie, plecach i nogach w tym łydki. Ramiona mnie jakoś nie zachwyciły (na fotkach) ale w realu widać, że są masywniejsze. Na do***ane ramiona [...]
[...] na razie kuleje. w siadzie mnie przechyliło do tyłu w drugiej serii na 190, więc musiałem robić trzecią - karną na 4 powt Jak na razie żaden siad nie był na zaliczenie, ale staram się pogłębiać z treningu na trening. WL lekko. Od 80kg 1. powt z zatrzymaniem. W martwym po raz pierwszy ciągnąłem w klasyku i chyba pozostanę przy tej technice. W [...]
[...] na technice, poprawności ruchu. Ot, taki Air Squat. Gdzieś tutaj na forum był post poświęcony temu ćwiczeniu, bardzo dobry zresztą. Jak masz dostęp do sprzętu to fajnie, ale jeśli do instruktora CF to jeszcze lepiej. Czasem nawet kumpel z certyfikatem będzie lepszy niż własne samonauki. No, ale nie musisz, bo też nie każdy ma. Pamiętaj tylko [...]
Siema!,W tym miesiacu miałem amerykański luz z powodu tego wolnego, majówka+matury wyszlo mi 11 dni wolnych. Treningi wszystkie zaliczone ale micha powiedzmy mogla byc lepsza.Miałem dni w ktorych np. brakowało mi 30T 60WW i 35B to poszedlem na pizze, albo brakowało mi 30WW to wypiłem piwo. Ale i tak ujemny bilans był. Od jutra wracam na 100%. W [...]
[...] cardio bo czasem lubie sobie pojezdzic na rowerze czy pokopać w piłke+ chodze co dziennie do szkoly a w jedna strone mam 2 km). Juz zszedłem do 2000kcal i zaczynam czuć głód ale czasami :D Obwody: Biceps: 35,8--> 35,5cm Przedramie: 31,5-->31cm Brzuch: 83--> 82cm Udo:59-->58cm Łydka: 36,5-->36,5 WAGA: 72--> 70,8kg Jakościeżej mi było zbijać wage [...]
[...] Widze ze raczej nikt mi nic nie powie jak ja nie zrobie diety. Przeciez bez diety tez sie da schudnac wiec nie widze tutaj bardzo duzej potrzeby, wiem ze dieta najwazniejsza ale pisałem ze nie dam rady stworzyc sobie diete... Czy ktos moze mi odpowiedz na pytania ktore zadałem oprócz suplów i tej diety?? Bo suple sobie chyba sam kupie i bede bral [...]
[...] sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 3s Triceps: - Wyc. Francuskie 3s Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15 Uginanie nog w podporze 12 12 Drazek omijam poniewaz jestem za slaby aby sie podciagac, matłoś Podales plan ale nie bylo bica i trica oraz brzucha mimo tego chcialbym je robic, to moze tak byc jak mam teraz?
[...] takiego sernika? co mama daje do sernika? jak niewiesz poczytaj zapytaj mamy pomysl i jak dojdziesz to napisz, to taki rebusik dla ciebie O PATRZ MARIAN a ja mu rebusa chcialem dac to zanim zadal by pytanie lub powiedzial cos glupiego to by pomyslal, bo najlepsza lekcja jest jak sie samemu wyciagnie wnioski a nie ktos jak na tacy wylozy bo tak [...]
Jak jesteś jabłkiem to niestety ale idealnie płaskiego brzuch nie będziesz miała - taki nasz urok. Jedynie zasuszenie się maksymalne sprawi, ze zacznie i z stamtąd spadać (wiem z doświadczenia ;-) ). Niestety takiego zasuszenia długo nie utrzymasz no i wiąże się a nim brak okresu, brak tyłka, nóżki jak patyczki o cycu nie wspomnę %-) Niestety ale [...]
[...] kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, russian twist 1x10 (5kg) Trochę lepiej poszło niż w środę, ale i ciężary mniejsze i część ćwiczeń mniej męcząca. We frontach walczyłam z ułożeniem sztangi, w wyciskaniu siedząc pod koniec dosyć ciężko, serie robione na raty. Reszta [...]
Ja tu czuje lekką dyskryminacje lub zwyczajne wpisywanie kogoś w swój prywatny "kanon piękna". A może Ghorta chce żeby jej bicepsy urosły? nie będe sie wypowiadać za Nią bo nie wiem. Ale chodzi mi o to że troche narzucacie jej 'typowy trening kobiecy' co to tylko nogi, tyłek i ewentualnie brzuch robie. że niby tak powinny ćwiczyć kobiety? a niby [...]
[...] przypominajkę pod ręką jakby przestało wychodzić. Wyciskanie na skosie i w siedzeniu pod koniec ciężko, ostatnie serie na tric i bicek też. I generalnie mi się nie chciało, ale jak już się ruszyłam, to poszło z górki. /SFD/2017/4/15/dc8d052405e04e29857c008b04172019.jpg https://youtu.be/JrjGBPMIn0A [...]
[...] Nic specjalnego - ani nic nie poszło źle ani wybitnie. Poprawny trening. Jakąś poprawę kondycji zauważam - przysiady już mnie tak nie dobijają, no ale na kiju nadal niewiele. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha ze środy miała na oko jakieś 2200-2300 kcal, okno od 10 do 22, na talerzu omlet, [...]
[...] walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9tutaj nie wiem jak to ma wyglądać, szukałam coś w necie, ale nie mogę znaleźć Można gumę zaczepić o kaloryfer czy barierkę na balkonie. 3. Plank - 3 x ile dasz radę Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9tutaj też [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
